初心者 小雪
原來滑雪沒有那麼難
第一次參加滑雪營，真的很緊張，幸好行前參加了滑雪講座，教練很詳細的解說，讓我放心hen多。還記得剛穿上雪具、踏上雪場的那一刻，外頭雖然飄著雪，心裡可是超熱血啊，我們這群菜鳥雪友，也在教練的帶領之下，順利地滑出成功第一步。話說回來，雪場真的是個拍照、打卡的好地方呀
- SKI跟SB的差別？
- 簡單來說，SKI(Skiing)就是使用兩個板子(雙板)加上雪杖正面朝前滑行，就像是穿溜冰鞋溜冰一樣；SB(Snowboard)則是雙腳綁在一個板子(單板)上需側身滑行，就像是用衝浪板追浪一般，需要較好的平衡感。
- 初學者必讀5大基本功課
- 1.行前篇
滑雪需要運用到很多腿力，建議在出發前2個月多爬樓梯、慢跑或深蹲，來增加下半身力量，對於滑雪的動作很有幫助，也比較不會疲累。若已有直排輪、滑板、衝浪等運動經驗，本身的平衡感控制也有助於滑雪技術進步的速度。 - 2.裝備篇
滑雪一定要穿戴專業的雪衣、雪鞋、雪板、雪杖和手套等裝備，衣物內勿放置尖銳、硬質或易碎物品。「安全護具」必備！除護臀、護腕、護膝外，安全帽和雪鏡不可少。安全帽是滑雪者「第二生命」，可見其重要；雪鏡則是為了防止雪地裡的陽光反射影響視線，並能阻隔冷風對眼睛的刺激。制也有助於滑雪技術進步的速度。 - 3.熱身篇
滑雪屬於低溫運動，容易拉傷肌肉和韌帶，所以滑雪前須做好充分熱身的準備，尤其是各個關節，都要活動舒展開來。在滑行前，要事先了解雪況和雪道的狀況，避開有結冰的地方和障礙物。無論新手或高手，都要根據個人經驗、技術能力和當時身體狀況，選擇難度適合的滑道。 - 4.雪摔篇
滑雪摔跤是一定會發生的，「安全跌倒」也是滑雪的行前必修課程。「側摔」是基本原則，不可一屁股坐下，避免「雪板帶著人走」的危險；摔倒後要迅速扔掉雪杖，將雙手環抱胸前，利用身體著地，絕對不可以下意識地用手撐地，這樣可能會手腕和肩膀受傷；若往前趴倒，則容易造成小腿骨折。 - 5.起身篇
摔倒後起身前，要稍微活動一下身體確認是否受傷。起身時雙腳併攏，雪板儘量與滾落路線(下滑坡)垂直，可避免雪板在起身的過程中滑動，接著再彎曲身體，儘量頭部接近膝蓋，利用雪杖或手從側面將身體撐起。如果是滑板，技巧是起身時，先以腳趾側的鋼邊及膝蓋支撐固定先不動(臉部向下時)或是以臀部支撐固定不動(臉部向上時)；再利用手來支撐，下半身慢慢站起，直到手離地完全站立。 - 初學者不可不知的滑雪禮儀
- 安全滑雪守則
- 尊重他人
不做出危險或使他人受傷的行為 - 自控原則
滑雪者必須考慮地勢、雪質、天氣、雪場人口密度，讓自己的滑行速度和方式在自己可控制範圍內 - 安全路線
後方的滑雪者務必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行 - 超越原則
滑在前方的人擁有優先權，從後方或側方超越其他滑雪者時，請確保足夠距離 - 進入雪道、啟動、爬坡原則
滑雪者重新進入雪道或向坡上攀爬時，務必查看四周保證不危及到自己及其他人的安全 - 停留位置
非必要滑雪者應避免停留在狹窄或視線易受阻的雪道，經過時也請儘快通過 - 上下坡行走原則
滑雪者如需在雪道上行走，請務必走在雪道兩側 - 注意警示標識
請滑雪者務必遵從信號牌、指示牌和指示物 - 協助他人
發生意外時，每位滑雪者都有責任義務需協助他人 - 事故確定身份識別
事故發生後，無論是否需負相關責任，滑雪者或目擊者都應交換彼此聯絡方式
- Q1.我從沒滑過雪，會有年齡、體型或其他限制嗎？
- 滑雪沒有年齡、體型或特別的限制，但建議小朋友最好國小1年級以上，比較能理解教練的指導及注意安全的重要性，而因滑雪跌倒的可能性極高，年齡長者，參加前請務必多加評估。另外，高山滑雪是極為耗費體力的運動，並與平衡感、運動能力相關，平常保持運動習慣者，較易上手。
- Q2.Ski和Snowboard有何差別？
- Ski是指「雙板」滑雪，兩腳分別固定於兩個雪板上，手握兩根雪杖滑行，比較像直排輪；Snowboard則是「單板」滑雪，雙腳前後固定踏在一塊雪板上滑行，類似滑板。兩者並沒有難易度分別，初學者可依喜好選擇，但體重輕、小朋友和高齡者，建議選擇Ski較適合。
- Q3.Ski in/out，是什麼意思？
- 是指飯店與雪場之間不用再搭乘接駁交通工具，只要在飯店著好裝備，就能直接滑到雪場，甚至有些飯店就直接在雪場裡，更為方便。
- Q4.第一次參加滑雪，需要準備什麼？哪些是可以用租的？
- 滑雪需要準備的裝備有器材類和衣物類。「器材類」是指雪鞋、雪板、雪杖，大部分滑雪團已將此費用包含在團費裡。「衣物類」因個人衛生和尺寸問題，建議事先準備，如：雪衣、雪褲、毛帽、風鏡、脖圍、防水手套等，也可提前向滑雪場或飯店租借。
- Q5.我該怎麼穿才好？
- 排汗衣
穿在最內層的一定要是排汗衣，要貼身透氣，絕對不能穿發熱衣或是棉質內衣。若不夠透氣，流了汗就有溼衣服貼在身上，反而增加身體失溫的風險。 - 保暖衣
第二層穿保暖衣，讓冷空氣不能跑進身體，達到禦寒效果，可以穿合成羊毛或者混合羊毛的材質，棉質衣服盡量避免，這件保暖衣不用太緊，也不要太笨重，穿著舒適最重要。 - 滑雪衣
第三層穿上防風、防水、透氣的絕緣夾克，挑選防水係數5,000以上的，然後留意雪衣上寫的溫度範圍，數字越高代表保暖效果越好。不要穿得太寬鬆，也不要隨意穿運動外套或是羽絨衣，因為滑雪衣都是用防水透氣的材質，且特別設計封閉的袖口及收緊的下擺，才能保護滑雪客，讓雪不會跑進身體。 - 滑雪褲
SKI或SB的滑雪褲相似，但SKI的褲子通常會稍微合身一點，可挑選防水係數5,000以上，並留意褲頭上標籤的防水係數與保暖效果，穿著合適的尺寸即可。滑雪褲內有防風裙，可以貼合鞋面，防止積雪灌進鞋中，在褲管下方會有個小鉤子，目的是用來扣在鞋帶上，如此褲子的位置就不會跑掉。如果怕冷，可以多加ㄧ件保暖透氣的衛生褲在內層。千萬不要穿牛仔褲，因為牛仔褲不防風也不防水，如果弄溼了會非常厚重，大幅提升滑雪跌倒的風險。 - 雪襪
雪襪的挑選原則是薄且保暖，長度大約接近膝蓋的位置，材質具有彈性的較佳。不要穿著一般的運動襪或是短襪，因為止滑效果較差。現在有推出專業滑雪襪，這類襪子會加強部份厚度，穿著起來舒適服貼，讓你滑雪更盡興。 - 雪鞋
雪鞋大致分為鞋帶式、快拉式拉繩系統、BOA繫帶系統三種。有分較硬或是較軟的材質，硬的較適合從事穩定滑行、速度或是割轉的類型，如果要做Freestyle、上box rail或park等進階動作，較軟材質較適合。挑選雪鞋，最好感覺腳尖有點頂到鞋頭，但腳趾頭還能輕微活動最適宜，而以腳尖為支點將膝蓋彎曲跪下時，腳跟如果跟鞋子有分離感，就表示尺寸過大或沒綁緊，注意這些小細節，才能安全滑雪。 - 護目雪鏡
為了安全，有近視的雪友建議戴隱形眼鏡取代戴眼鏡，雪鏡請挑選有抗UV及紫外線功能的，因為效果不好容易影響滑行的視線。雪鏡多為兩層設計，是為了方便排出熱氣及避免起霧。戴上雪鏡前請檢查一下上下的散熱孔海綿是否完整，也不要以運動眼鏡或風鏡代替，使用專業滑雪鏡才能保障安全。 - 脖圍
脖圍主要功能是遮住下巴與領口的位置，保暖脖子，防止臉部凍傷。不建議戴圍巾或是穿高領衣服代替。 - 毛帽或安全帽
頭部的保暖十分重要，可以戴毛帽或安全帽，禦寒用的毛帽建議挑選款式較不透風的，毛線洞不要太大，戴的時候記得把耳朵蓋住，有些毛帽會縫上ㄧ層防護墊，可以加強後腦的保護。安全帽請戴滑雪專用的，不建議戴機車安全帽，挑選時請確認尺寸是否貼合自己的頭型，滑雪安全帽內有保暖墊，可以加強耳部的保暖，可以不用再戴毛帽喔！若為了攜帶方便，也有摺疊安全帽可以選擇。 - 滑雪手套
挑選上要留意滑雪手套必須能保暖及防水，防水係數越高越好，不要使用毛線或是布面手套，潮濕容易結冰或凍傷。如果要戴兩層手套，裡面的那層要選比較貼身、輕薄的款式。 - Q6.穿著上還有什麼要注意的？
- 不要穿戴毛料手套及長圍巾。毛料手套在雪地環境裡會弄濕，長圍巾則可能會在雪地裡不小心勾到樹枝或其他東西，因而受傷。
- Q7.有戴鏡框眼鏡，該如何戴雪鏡？
- 放心！有框眼鏡可以卡到雪鏡裡固定，但記得要幫雪鏡和眼鏡都塗上防霧藥水，以免流汗起霧看不見發生危險。
- Q8.選幾月去滑雪較好？
- 每個地方的雪季不相同，以日本而言，從最北端的北海道開始，大約11月就展開雪季，接著東北、北陸等區域，12月也進入滑雪季，直到隔年3、4月結束，各地實際雪況依每年氣候條件而有差異。有些熱門滑雪場，在初雪或融雪期，會輔以製造「人工雪」，讓雪友們都可以盡情享受滑雪樂趣。
- Q9.如果一直學不會，怎麼辦？
- 建議初學者跟滑雪團行程比較好，因為滑雪團配有專業的滑雪教練，根據多年教學經驗，可以依個別狀況，給予最專業的教學和指導，大部分參與滑雪團的初學者，加以練習後都能在初級滑道上，享受雪道遨遊的快感。
- Q10.我好害怕摔倒，該怎麼辦？
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滑雪摔倒是絕對無法避免的，就算是再厲害的玩家也一樣，但有技巧的摔倒，就能將傷害降到最低。摔倒時絕對要避免用手支撐，以免造成手腕挫傷或肩關節脫臼。正確的摔倒姿勢是「側摔」。
快失去平衡時，以側面臀部往旁摔，因臀部脂肪最厚，能當成緩衝，就像人體避震器一樣，同時側摔也可避免直傷到尾椎骨，此外，正面趴倒時更是大忌，容易造成小腿骨折。 - Q11.為什麼滑雪要防曬？補充水分也很重要嗎？
- 千萬別以為天寒地凍就輕忽防曬的重要性，因為在雪地裡，雪白一片、紫外線反射非常強烈，所以一定要防曬。滑雪就是一種運動，運動就會流汗，所以當然要補充水分，建議每半小時補充至300c.c的水分。
- Q12.雪地也會中暑嗎？
- 建議最外層雪衣避免穿羽絨衣，因為羽絨衣保暖效用佳，經過大量運動後，體溫會蓄集在內層，如果拉鍊又拉到密不通風，就容易有臉色發白、直冒冷汗，中暑的可能。
- Q13.若不想滑雪，在雪地還能玩什麼？
- 很多雪場結合了度假村，提供許多雪上活動，例如：雪地摩托車、雪地香蕉船、雪盆、雪胎等，有些雪場則推出了雪地健走的觀光行程，帶你探訪雪地裡的自然美景，如果略懂日文還能進一步了解沿途的生態解說。
